Wie ist sie, eine moderne Frau über 45? Sie ist energisch, schön und jung. Sie spürt ihren Körper, achtet auf ihre Gesundheit, ist sich der Menopause bewusst und kommt leicht mit Wechseljahrsbeschwerden zurecht, die in diesem Alter auftreten können.
Meinung.life versteht, warum es sich nicht lohnt, Angst zu haben, und was man tun muss, um in den Wechseljahren ein aktives und harmonisches Leben zu führen.
1. Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen.
Ja, ja, es ist diese einfache und in jedem Alter relevante Regel, die auf unserer Liste an erster Stelle steht, denn nach dem 45. Lebensjahr sind solche scheinbar alltäglichen Dinge wie Stimmungsschwankungen oder Schlafverschlechterung nicht immer mit Problemen am Arbeitsplatz verbunden und können Symptome der Wechseljahre sein.
Welche Signale des Körpers sind es wert, beachtet zu werden, abgesehen von den allen bekannten "Gezeiten"?
Schweiß
Druckstöße
Allgemeine Müdigkeit
Abnahme der Konzentration
Harninkontinenz
Trockene Haut und Haare
Häufig verbinden Frauen diese Symptome mit dem gesellschaftlichen Leben und erwarten, dass sie sich selbst weitergeben. Und da muss man mit Wissen gewappnet sein, denn diese Erscheinungen der Wechseljahre können mehr als nur unangenehme Gefühle sein und zu schwerwiegenderen Folgen führen.
Beispielsweise kann mit zunehmendem Alter die Häufigkeit von Herz-Kreislauf- und anderen Erkrankungen zunehmen. Wir kommen also zu folgendem Punkt
2. Besuchen Sie den Arzt mindestens einmal pro Jahr.
Auch wenn Sie keine beunruhigenden Symptome haben, sollten Sie sich mindestens einmalpro Jahr einer Vorsorgeuntersuchung bei einem Frauenarzt unterziehen. Wenn Sie mit einer Beschwerde zum Arzt gehen, vergessen Sie die Schüchternheit und Unbeholfenheit:
Seien Sie sicher, denn sein Praxisarzt hat so viele Fälle erlebt und bewältigt, dass er bereit ist, auch die Ihrer Meinung nach intimsten Details zu hören. Dank ihnen kann sich der Arzt ein vollständiges Bild von Ihrem Zustand machen.
3. Ein aktives Leben führen.
Bewegung ist der Schlüssel zu guter Stimmung und Wohlbefinden. Bringen Sie die Aktivität in Ihr Leben, die Ihnen Freude bereitet: Tanzen, Schwimmen, Spazierengehen - alles, was Sie wollen. Die Hauptsache ist - mindestens 1 Stunde pro Tag in Bewegung zu verbringen und sich mindestens einmal pro Stunde aufzuwärmen, wenn man einen sitzenden Job hat.
Übrigens hat auch in diesem Alter niemand den Sex gestrichen, er kann noch sinnlicher und heller sein als früher. Bewaffnen Sie sich also mit einem Gleitmittel, befolgen Sie die Ratschläge aus dem Artikel und führen Sie weiterhin ein aktives Sexualleben.
4. Achten Sie auf das Essen.
Mit dem Einsetzen der Wechseljahre ist es oft notwendig, sich mehr anzustrengen, um z.B. für den Urlaub an Gewicht zu verlieren. Das ist normal! Dies sind die Folgen der Umgestaltung des Organismus. Berücksichtigen Sie dies bei der Planung Ihrer Ernährung. Hier sind ein paar Regeln, die Ihnen dabei helfen sollen:
Kontrollieren Sie das Portionsvolumen: Versuchen Sie, so viel zu essen, wie Sie in ein 250-ml-Glas füllen können.
Erhöhen Sie die Menge an Gemüse und Grünzeug auf dem Teller: Wählen Sie Gemüse unterschiedlicher Farbe und Konsistenz (frisch, gedünstet, zerkleinert) und fügen Sie es zu jeder Mahlzeit hinzu.
Verwenden Sie statt Shop-Saucen natürliche Öle, Kräuter und Samen: Sie sind reich an Vitaminen und tragen dazu bei, das Essen schmackhafter und gesünder zu machen.
Bevorzugen Sie Fastfood, das frisch und leicht ist: Getreide, fettfreie Milchprodukte, Fisch, weißes Fleisch, Nüsse. Jetzt ist es einfach, viele Rezepte für jeden Geschmack zu finden. Übrigens, haben Sie Quinoa schon probiert? Wir empfehlen es!
5. Machen Sie sich einfach glücklich.
Wie oft tun Sie das, was Sie lieben und was Sie zum Lächeln bringt? Kaufen Sie einen duftenden Blumenstrauß, backen Sie Ihre persönlichen Kekse, gehen Sie in ein Spa oder lesen Sie einfach Ihr Lieblingsbuch zum hundertsten Mal. Jeder von uns hat seine eigene Liste der kleinen Freuden.
Und wir empfehlen - nein, sogar darauf bestehen! - Ihre Liste mindestens einmal pro Woche zu öffnen und Zeit für Ihr Lieblingsselbst zu reservieren. Es werden keine Ausreden akzeptiert!
Quelle: cosmo.net
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